Ilgus metus moksle buvo klausiama apie dėmesingo įsisąmoninimo (toliau - DĮ) naudas, tačiau tyrimų, grindžiančių šių praktikų nepageidaujamus reiškinius iki šiol nėra daug. Daugumos tokių tyrimų tikslas – didinti praktikų saugumą. DĮ - natūralus žmogaus gebėjimas, kurį lavinant daugeliu atveju gaunama daug naudos. Žala gali atsirasti dėl netinkamų DĮ formų. Didinant...
Vedant dėmesingo įsisąmoninimo (DĮ) programas ar paskaitas galime dažnai pastebėti, kad skirtingi žmonės šias praktikas tiek priima, tiek įsipareigoja, tiek naudą iš jų pasiima nevienodai. Veiksnių, lemiančių šį procesą yra galybė, tačiau asmenybė ir jos ypatumai yra vieni iš reikšmingesnių. Taigi, kas šia tema diskutuojama 2021 m. mokslinėje literatūroje? Vien per...
Per pastarąjį dešimtmetį organizacinės psichologijos srityje daug dėmesio sulaukė dėmesingo įsisąmoninimo praktikos ir jų svarba darbuotojų gerovei. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė, kad dėmesingas įsisąmoninimas yra teigiamai susijęs su darbuotojų pasitenkinimu darbu, įsitraukimu į darbą, darbo rezultatais ir su darbu susijusia gerove. Tyrimai parodė, kad atliekant dėmesingumo praktikas gerėja žmogaus gebėjimas...
Moksliniai tyrimai patvirtino įsižeminimo naudą žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai. Tai galinga technika, sugrąžinanti mus į dabarties akimirką. Kodėl šio puikaus įrankio neperdavus vaikams? Juk jie taip pat patiria daug streso, įtampos bei nerimo. Dirbant su vaikais, mindfulness praktikos yra adaptuojamos pagal jų raidos lygį. Mažesniems vaikams praktikos būna trumpesnės ir dinamiškesnės,...
Sakoma, kad puiki dienos pradžia yra sėkmingos dienos pagrindas. Kviečiu patyrinėti savo rytą, kiek mes esame dėmesingi nubudę, kokie mūsų ritualai ir įpročiai. Kviečiu šiuos klausimus užduoti sau, po kiekvieno iš klausimų leidžiant sau stabtelėti ir padaryti pauzę, kad pamatytume koks atsakymas ateis apie tai,...
Vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, svorių kilnojimas, tempimo pratimai ir kiti fiziniai pratimai gali būti viena iš galimybių praktikuoti dėmesingą įsisąmoninimą. Nesvarbu, kokį fizinį pasiruošimą turime, atlikdami dėmesingus judesius, galime padėti savo kūnui ir protui atrasti pusiausvyrą. Dėmesingi judesiai – tai įvairūs kūno ar kūno dalių judesiai,...
Išleidžiama vis daugiau knygų lietuvių kalba, padedančių skleisti mindfulness ir kognityvinės elgesio terapijos (KET) idėjas. Šiais metais pasirodė Ch. Piroddi knygelės 5-6 metų vaikams „Dėmesingumas. Kaip išmokti susikaupti?“ ir „Dėmesingumo link. Veiklos knyga“. Aktyvesni tampa ir lietuvių autoriai: 2020 m. - G. Germanavičienės knyga „Dėmesinga...
Mindfulness – tai praktika/būsena ar gyvenimo būdas/žmogaus ypatybė, kuomet išgyvenama ši akimirka, pastebint supančią aplinką, pastebint savo kūno siunčiamus signalus, be vertinimų. Kaip to išmokyti jauniausiuosius (nuo dvejų iki šešerių)? Asmeninė bei užsienio praktika rodo, jog tai puikus amžius kurstyti mindfulness liepsnelę. Vaikai to noriai...
Besidomintiesiems įsisąmoninimo praktikų (ĮP) poveikiu sergantiems onkologinėmis ligomis, rekomenduoju apžvalginį Ria Mehta ir kitų JAV autorių 2019 m. straipsnį [1].Straipsnyje apžvelgiamos 124 studijos atliktos 2000-2018 metais, rastos PubMed platformoje pagal užklausas „mindfulness“, „cancer“ ir „clinical trials“. Mano nuomone, ši apžvalga tikrai gali padėti praktikams, norintiems...
Gyvename nelengvų pokyčių laikotarpiu ir būtent sudėtingomis sąlygomis mes galime turime daugiausia naudos iš dėkingos gyvenimo perspektyvos. Profesorius, tyrinėjantis dėkingumo temą, Robert Emmons ir budistų mokytojas, knygų autorius Jack Kornfield teigia, kad buvimas dėkingu ne tik už gyvenimo dovanas, bet ir už jo kančią, yra...