Rugsėjo mėnesį vykusioje metinėje Mindfulness konferencijoje „Įsisąmoninimu grįsta psichologija Lietuvoje ir pasaulyje“ skaičiau pranešimą apie dėmesingo įsisąmoninimo metodikų panaudojimą drabe su vaikais. Šiuos metodus savo darbe aktyviai pradėjau taikyti prieš 3 metus, atrodo, visai neseniai...
Nors mes, žmonės, save laikome sąmoningomis būtybėmis, susipažinę su mindfulness technikomis, greitai suprantame, kad nemažą laiko dalį nesame pilnaprotaujantys. Nuklydus mintims, užsisvajojus ar apėmus stiprioms emocijoms, mūsų patirtys mus „nuneša“ ir tik po kurio sugebame susivokti ir grąžinti savo dėmesį į dabarties momentą. Mindfulness yra...
Žmogaus asmenybė atlieka svarbų vaidmenį ne tik renkantis profesiją, kuriant socialinį ratą ar artimiausių metų planus, bet ir užsiimant dėmesingo įsisąmoninimo (DĮ) praktikomis. Kaip suvokiama įsisąmoninanti asmenybė (angl. Mindful personality)? Jai būdingas polinkis stebėti, apibūdinti užuot vertinus aplinką, veikti sąmoningai ir formuoti atsaką, užuot reagavus...
Sarah Peyton savo knygoje „Your Resonant Self Workbook“ rašo apie tai, kaip svarbu mokėti atliepti įvairiausius savo patiriamus emocinius išgyvenimus. Jeigu mums pasiseka, ir tokį gebėjimą turėjo mama arba kitas mus auginęs žmogus, tai įsirašo mūsų prefrontalinėje smegenų žievėje. Anot Saros Peyton, tuomet mūsų emocinės...
Įsisąmoninimu grįstos psichologijos metodikos plečiasi ir jų naudojimas auga ne tik pasaulyje, bet ir Lietuvoje. Džiugu, kad mums pasisekė išugdyti grupę žmonių, aktyviai kuriančių įsisąmoninimo psichologijos progresą Lietuvoje. Įsisąmoninimas, tai ne tik intencija, ne tik būsena, bet visų pirma praktika. Pats įsisąmoninimas, mano nuomone, yra ne...
Ką skaityti, kad sustiprintume savo pasiryžimą kiekvieną dieną pragyventi sąmoningai? Ką skaityti, kai siaučia emocijų audra ar apima nerimas? „Dauguma taip ir blaškosi tarp mirties baimės ir gyvenimo kančių; vargšai jie: ir gyventi nenori, ir mirti nemoka“ – tai Senekos pastebėjimas, kuris taikliai atskleidžia bendražmogiškas problemas....
Viena pirmųjų mindfulness programėlių Lietuvoje - 2016 m. sukurta "MPK Antistresiniai pratimai". Programėlės autorė - mindfulness mokytoja, psichologė Egidija Talalienė. Programėlę labai paprasta naudoti net ir mažiau įgudusiam vartototojui. Pateikta glausta bazinė informacija apie įsisąmonintą dėmesingumą ir pagrindinius mindfulness principus. Tiems vartotojams, kurie yra dėmesingumo pažinimo kelio...
Dėmesingų judesių nauda mūsų organizmui: Sumažina patiriamą stresą, impulsyvias reakcijas. Stiprina kūną, suteikia energijos. Koreguoja laikyseną, aktyvuoja autonominę nervų sistemos veiklą. Lavina dėmesį (tyrimais įrodytas dėmesingų judesių teigiamas poveikis vaikams, turintiems raidos sutrikimų, asmenims, turintiems ADHD [1]). Didina pasitikėjimą savimi (tyrimais įrodyta, jog, kai mūsų...
Vasarai artėjant į pabaigą nejučia imame ilgėtis atostogų, o gal tiksliau tos palaimingos būsenos, kuri apima vien apie jas pagalvojus. Kaip atrasti tą atostogų būseną kasdienybėje? Ir išties kada mes jaučiamės gerai arba netgi puikiai, ar tik ne tada, kai jaučiame savo kūno pojūčius ir esame dabarties momente. Būtent gamta geriausiai...
1. Pripažinkime irįsisąmoninkime praradimą 2. Pasirūpinkime sielvarto apimtu kūnu 3. Pripažinkime pažeidžiamumą irsuteikime sau drąsos 4. Leiskime sau keistis Atsisėskime patogiai, įkvėpkime ir iškvėpkime. Stebėkime kvėpavimą. Leiskime kvėpavimui pasirūpinti mumis. Dabar prisiminkime asmeninę netektį. Tai gali būti draugo, mylimojo, giminaičio mirtis ar bet koks kitas praradimas, kurį ilgai nešiojame su savimi. Pradėkime nuo kūno...