Vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, svorių kilnojimas, tempimo pratimai ir kiti fiziniai pratimai gali būti viena iš galimybių praktikuoti dėmesingą įsisąmoninimą. Nesvarbu, kokį fizinį pasiruošimą turime, atlikdami dėmesingus judesius, galime padėti savo kūnui ir protui atrasti pusiausvyrą. Dėmesingi judesiai – tai įvairūs kūno ar kūno dalių judesiai,...
Išleidžiama vis daugiau knygų lietuvių kalba, padedančių skleisti mindfulness ir kognityvinės elgesio terapijos (KET) idėjas. Šiais metais pasirodė Ch. Piroddi knygelės 5-6 metų vaikams „Dėmesingumas. Kaip išmokti susikaupti?“ ir „Dėmesingumo link. Veiklos knyga“. Aktyvesni tampa ir lietuvių autoriai: 2020 m. - G. Germanavičienės knyga „Dėmesinga...
Mindfulness – tai praktika/būsena ar gyvenimo būdas/žmogaus ypatybė, kuomet išgyvenama ši akimirka, pastebint supančią aplinką, pastebint savo kūno siunčiamus signalus, be vertinimų. Kaip to išmokyti jauniausiuosius (nuo dvejų iki šešerių)? Asmeninė bei užsienio praktika rodo, jog tai puikus amžius kurstyti mindfulness liepsnelę. Vaikai to noriai...
Besidomintiesiems įsisąmoninimo praktikų (ĮP) poveikiu sergantiems onkologinėmis ligomis, rekomenduoju apžvalginį Ria Mehta ir kitų JAV autorių 2019 m. straipsnį [1].Straipsnyje apžvelgiamos 124 studijos atliktos 2000-2018 metais, rastos PubMed platformoje pagal užklausas „mindfulness“, „cancer“ ir „clinical trials“. Mano nuomone, ši apžvalga tikrai gali padėti praktikams, norintiems...
Gyvename nelengvų pokyčių laikotarpiu ir būtent sudėtingomis sąlygomis mes galime turime daugiausia naudos iš dėkingos gyvenimo perspektyvos. Profesorius, tyrinėjantis dėkingumo temą, Robert Emmons ir budistų mokytojas, knygų autorius Jack Kornfield teigia, kad buvimas dėkingu ne tik už gyvenimo dovanas, bet ir už jo kančią, yra...
Kaip atradai įsisąmoninimą? Kas pastūmėjo tave medituoti? Atsakymai į šiuos klausimus yra be galo svarbūs, nes jie - mūsų sąmoningos kelionės ir meditacijų vidinis variklis. Aš atradau meditaciją ir įsisąmoninimo praktikas per sportą. Būtent čia galų gale supratau, kaip veikia sąmoningumas ir dėmesio sutelkimas. Girdėjau apie įvairiausias technikas, kurios padeda pagerinti...
Atjauta apima jautrumą kančios patirčiai ir gilų norą kančią palengvinti. Jei atsitiktinai eidami gatve pamatysite benamį, tai norėdami pajausti atjautą, turime pripažinti skausmo buvimą. Užuot skubėję pro benamį, turėtume sustoti ir įsisąmoninti, koks sunkus jo gyvenimas. Tą akimirką, kai matai vyrą kaip žmogų, kuriam skauda, širdyje atsiranda rezonansas, akimirką pajuntame kančią....
Ar žinote, kad vien per 2021 m., karantino metu, išėjo mažiausiai 3125-i* straipsniai aukštos kokybės moksliniuose žurnaluose dėmesingo įsisąmoninimo (DĮ) tematikoje, iš kurių bent 972-uose* šis konstruktas yra pagrindinis tyrinėjimo objektas? Tai dar sykį įrodo, kad DĮ aktualumas moksliniame diskurse vis dar pakankamai didelis, o tyrimų tikslai apima tiek DĮ metodų efektyvumo...
Analizuojant mindfulness mokymų darbo vietoje tyrimus, išskiriamos šios pagrindinės kryptys: mindfulness (dėmesingumo) mokymai darbo vietoje ir dėmesingumo įgūdžių lavinimas. Dažniausios sritys, kuriose atliekami tyrimai apie mindfulness poveikį darbui ir dirbantiesiems: sveikatos priežiūros, švietimo ir mokslo, technologijų, finansų sektoriaus ir su kariuomene susijusių institucijų. Didžioji dalis organizacijose taikomo mokymų programų rėmėsi MBSR (Mindfulness-Based Stress...
Ši meditacija gali būti atliekama bet kurioje pozicijoje. Galite ją atlikti sėdėdami ar atsigulus. Jei norime, galime užsimerkti arba nuleisti žvilgsnį žemyn. Dabar galime trumpam sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tuomet gal galime pastebėti savo kūną kaip visumą ir kaip atskiras dalis. Gal galime sutelkti dėmesį į kūno pojūčius...
