Per pastarąjį dešimtmetį organizacinės psichologijos srityje daug dėmesio sulaukė dėmesingo įsisąmoninimo praktikos ir jų svarba darbuotojų gerovei. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė, kad dėmesingas įsisąmoninimas yra teigiamai susijęs su darbuotojų pasitenkinimu darbu, įsitraukimu į darbą, darbo rezultatais ir su darbu susijusia gerove. Tyrimai parodė, kad atliekant dėmesingumo praktikas gerėja žmogaus gebėjimas...
Moksliniai tyrimai patvirtino įsižeminimo naudą žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai. Tai galinga technika, sugrąžinanti mus į dabarties akimirką. Kodėl šio puikaus įrankio neperdavus vaikams? Juk jie taip pat patiria daug streso, įtampos bei nerimo. Dirbant su vaikais, mindfulness praktikos yra adaptuojamos pagal jų raidos lygį. Mažesniems vaikams praktikos būna trumpesnės ir dinamiškesnės,...
Sakoma, kad puiki dienos pradžia yra sėkmingos dienos pagrindas. Kviečiu patyrinėti savo rytą, kiek mes esame dėmesingi nubudę, kokie mūsų ritualai ir įpročiai. Kviečiu šiuos klausimus užduoti sau, po kiekvieno iš klausimų leidžiant sau stabtelėti ir padaryti pauzę, kad pamatytume koks atsakymas ateis apie tai,...
Vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, svorių kilnojimas, tempimo pratimai ir kiti fiziniai pratimai gali būti viena iš galimybių praktikuoti dėmesingą įsisąmoninimą. Nesvarbu, kokį fizinį pasiruošimą turime, atlikdami dėmesingus judesius, galime padėti savo kūnui ir protui atrasti pusiausvyrą. Dėmesingi judesiai – tai įvairūs kūno ar kūno dalių judesiai,...
Išleidžiama vis daugiau knygų lietuvių kalba, padedančių skleisti mindfulness ir kognityvinės elgesio terapijos (KET) idėjas. Šiais metais pasirodė Ch. Piroddi knygelės 5-6 metų vaikams „Dėmesingumas. Kaip išmokti susikaupti?“ ir „Dėmesingumo link. Veiklos knyga“. Aktyvesni tampa ir lietuvių autoriai: 2020 m. - G. Germanavičienės knyga „Dėmesinga...
Mindfulness – tai praktika/būsena ar gyvenimo būdas/žmogaus ypatybė, kuomet išgyvenama ši akimirka, pastebint supančią aplinką, pastebint savo kūno siunčiamus signalus, be vertinimų. Kaip to išmokyti jauniausiuosius (nuo dvejų iki šešerių)? Asmeninė bei užsienio praktika rodo, jog tai puikus amžius kurstyti mindfulness liepsnelę. Vaikai to noriai...
Besidomintiesiems įsisąmoninimo praktikų (ĮP) poveikiu sergantiems onkologinėmis ligomis, rekomenduoju apžvalginį Ria Mehta ir kitų JAV autorių 2019 m. straipsnį [1].Straipsnyje apžvelgiamos 124 studijos atliktos 2000-2018 metais, rastos PubMed platformoje pagal užklausas „mindfulness“, „cancer“ ir „clinical trials“. Mano nuomone, ši apžvalga tikrai gali padėti praktikams, norintiems...
Gyvename nelengvų pokyčių laikotarpiu ir būtent sudėtingomis sąlygomis mes galime turime daugiausia naudos iš dėkingos gyvenimo perspektyvos. Profesorius, tyrinėjantis dėkingumo temą, Robert Emmons ir budistų mokytojas, knygų autorius Jack Kornfield teigia, kad buvimas dėkingu ne tik už gyvenimo dovanas, bet ir už jo kančią, yra...
Kaip atradai įsisąmoninimą? Kas pastūmėjo tave medituoti? Atsakymai į šiuos klausimus yra be galo svarbūs, nes jie - mūsų sąmoningos kelionės ir meditacijų vidinis variklis. Aš atradau meditaciją ir įsisąmoninimo praktikas per sportą. Būtent čia galų gale supratau, kaip veikia sąmoningumas ir dėmesio sutelkimas. Girdėjau apie įvairiausias technikas, kurios padeda pagerinti...
Atjauta apima jautrumą kančios patirčiai ir gilų norą kančią palengvinti. Jei atsitiktinai eidami gatve pamatysite benamį, tai norėdami pajausti atjautą, turime pripažinti skausmo buvimą. Užuot skubėję pro benamį, turėtume sustoti ir įsisąmoninti, koks sunkus jo gyvenimas. Tą akimirką, kai matai vyrą kaip žmogų, kuriam skauda, širdyje atsiranda rezonansas, akimirką pajuntame kančią....