Viena pirmųjų mindfulness programėlių Lietuvoje - 2016 m. sukurta "MPK Antistresiniai pratimai". Programėlės autorė - mindfulness mokytoja, psichologė Egidija Talalienė. Programėlę labai paprasta naudoti net ir mažiau įgudusiam vartototojui. Pateikta glausta bazinė informacija apie įsisąmonintą dėmesingumą ir pagrindinius mindfulness principus. Tiems vartotojams, kurie yra dėmesingumo pažinimo kelio...
Dėmesingų judesių nauda mūsų organizmui: Sumažina patiriamą stresą, impulsyvias reakcijas. Stiprina kūną, suteikia energijos. Koreguoja laikyseną, aktyvuoja autonominę nervų sistemos veiklą. Lavina dėmesį (tyrimais įrodytas dėmesingų judesių teigiamas poveikis vaikams, turintiems raidos sutrikimų, asmenims, turintiems ADHD [1]). Didina pasitikėjimą savimi (tyrimais įrodyta, jog, kai mūsų...
Vasarai artėjant į pabaigą nejučia imame ilgėtis atostogų, o gal tiksliau tos palaimingos būsenos, kuri apima vien apie jas pagalvojus. Kaip atrasti tą atostogų būseną kasdienybėje? Ir išties kada mes jaučiamės gerai arba netgi puikiai, ar tik ne tada, kai jaučiame savo kūno pojūčius ir esame dabarties momente. Būtent gamta geriausiai...
1. Pripažinkime irįsisąmoninkime praradimą 2. Pasirūpinkime sielvarto apimtu kūnu 3. Pripažinkime pažeidžiamumą irsuteikime sau drąsos 4. Leiskime sau keistis Atsisėskime patogiai, įkvėpkime ir iškvėpkime. Stebėkime kvėpavimą. Leiskime kvėpavimui pasirūpinti mumis. Dabar prisiminkime asmeninę netektį. Tai gali būti draugo, mylimojo, giminaičio mirtis ar bet koks kitas praradimas, kurį ilgai nešiojame su savimi. Pradėkime nuo kūno...
Koks jausmas būti gamtoje? Kiek jaučiamės susiję su ja? Tai klausimai, kuriuos galime užduoti sau būdami natūralioje aplinkoje ir stebėdami gamtos poveikį mums. Tyrimai rodo, kad ryšys su natūralia aplinka yra svarbus mūsų gerovei. Kuo labiau jaučiame ryšį su gamta, tuo labiau esame linkę joje praleisti laiką ir ją saugoti...
Ilgus metus moksle buvo klausiama apie dėmesingo įsisąmoninimo (toliau - DĮ) naudas, tačiau tyrimų, grindžiančių šių praktikų nepageidaujamus reiškinius iki šiol nėra daug. Daugumos tokių tyrimų tikslas – didinti praktikų saugumą. DĮ - natūralus žmogaus gebėjimas, kurį lavinant daugeliu atveju gaunama daug naudos. Žala gali atsirasti dėl netinkamų DĮ formų. Didinant...
Vedant dėmesingo įsisąmoninimo (DĮ) programas ar paskaitas galime dažnai pastebėti, kad skirtingi žmonės šias praktikas tiek priima, tiek įsipareigoja, tiek naudą iš jų pasiima nevienodai. Veiksnių, lemiančių šį procesą yra galybė, tačiau asmenybė ir jos ypatumai yra vieni iš reikšmingesnių. Taigi, kas šia tema diskutuojama 2021 m. mokslinėje literatūroje? Vien per...
Per pastarąjį dešimtmetį organizacinės psichologijos srityje daug dėmesio sulaukė dėmesingo įsisąmoninimo praktikos ir jų svarba darbuotojų gerovei. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė, kad dėmesingas įsisąmoninimas yra teigiamai susijęs su darbuotojų pasitenkinimu darbu, įsitraukimu į darbą, darbo rezultatais ir su darbu susijusia gerove. Tyrimai parodė, kad atliekant dėmesingumo praktikas gerėja žmogaus gebėjimas...
Moksliniai tyrimai patvirtino įsižeminimo naudą žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai. Tai galinga technika, sugrąžinanti mus į dabarties akimirką. Kodėl šio puikaus įrankio neperdavus vaikams? Juk jie taip pat patiria daug streso, įtampos bei nerimo. Dirbant su vaikais, mindfulness praktikos yra adaptuojamos pagal jų raidos lygį. Mažesniems vaikams praktikos būna trumpesnės ir dinamiškesnės,...
Sakoma, kad puiki dienos pradžia yra sėkmingos dienos pagrindas. Kviečiu patyrinėti savo rytą, kiek mes esame dėmesingi nubudę, kokie mūsų ritualai ir įpročiai. Kviečiu šiuos klausimus užduoti sau, po kiekvieno iš klausimų leidžiant sau stabtelėti ir padaryti pauzę, kad pamatytume koks atsakymas ateis apie tai,...
