๐ฅ๐ฒ๐ป๐ธ๐ฎ๐บ๐ฎ ๐ก๐๐จ๐๐ ๐ฝ๐ฎ๐๐๐ฟ๐ถ๐บ๐ถ๐ป๐ฒฬ ๐ฑ๐ฒฬ๐บ๐ฒ๐๐ถ๐ป๐ด๐๐บ๐ (๐ ๐๐ก๐๐๐จ๐๐ก๐๐ฆ๐ฆ) ๐ถ๐ฟ ๐ธ๐ผ๐ด๐ป๐ถ๐๐๐๐ถ๐ป๐ฒ ๐ฒ๐น๐ด๐ฒ๐๐ถ๐ผ ๐๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐ฝ๐ถ๐ท๐ฎ ๐ด๐ฟ๐ถฬจ๐๐๐ฎ ๐ฆ๐ง๐ฅ๐๐ฆ๐ข ๐ฉ๐๐๐๐ฌ๐ ๐ข ๐ด๐ฟ๐๐ฝ๐ฒฬ.
ย Pradลพia 2022 m. gruodลพio 6 d. โ pabaiga 2023 m. sausio 24 d..
Uลพsiฤmimai vyks ON-LINE, labai patogioje vartotojui ZOOM platformoje, antradienio vakarais, nuo 18.30 iki 21.00 val.
Kaip (su)gyventi su patiriamu stresu ir iลกlikti ramiam ir sveikam ลกiais skubฤjimo ir ฤฏtampos laikais?
——————————–
Tai patyriminiลณ mokymลณ programa, skirta streso ir nerimo valdymui, ฤฏtampos maลพinimui, psichologinio atsparumo ir darbingumo didinimui, profesinio perdegimo ir depresijos atkryฤio prevencijai, gyvenimo kokybei gerinti, vidinei ramybei ir pusiausvyrai atstatyti.
Kurso programa parengta taip, kad nuolat skubanฤiame pasaulyje stresฤ
ir iลกลกลซkiลณ patiriantis ลพmogus ฤฏgautลณ nuoseklios patirties ir ฤฏgลซdลพiลณ, kaip galima atsipalaiduoti, nuraminti emocijas, kaip net sunkiose situacijose galima stabtelti ir priimti naudingus sprendimus, o sudฤtingus gyvenimo pokyฤius ar potyrius โ su atjauta ir meile sau.
——————————–
PROGRAMฤ SUDARO:
โข ฤฎvadinฤ paskaita
โข 8 vakariniai 3 ak. val. trukmฤs uลพsiฤmimai kartฤ
savaitฤje antradieniais
โข Intensyviลณ praktikลณ โMindfulness dienaโ
โข Individuali ฤฏvadinฤ konsultacija
——————————–
ย Mindfulness dienฤ
ves ir ฤฏvadinฤ paskaitฤ
pateiks gydytojas-psichoterapeutas dr. J. Neverauskas.
Uลพsiฤmimus ves Edita Tamulienฤ, sertifikuota mindfulness mokytoja, LSMU ฤฎsisฤ
moninimu grฤฏstos kognityvinฤs terapijos konsultantฤ, sveikatinimosi sistemos, apjungianฤios judesฤฏ, meditacijฤ
ir akupresลซrฤ
mokytoja. Lektorฤ net tik nuolat veda grupinius uลพsiฤmimus, konsultuoja individualiai, bet aktyviai prisideda prie mindfulness metodo populiarinimo ir yra ฤฏsisฤ
moninimu grฤฏstos psichologijos asociacijos valdybos narฤ.
Uลพsiregistravus su Jumis susisieksime dฤl individualios konsultacijos laiko.
Iลกsamesnฤ informacija :tel. +370 682 15454, el.paลกtu info@animo.lt
——————————–
ย MOKYMลฒ KAINA:
Viso kurso kaina (8 vakariniai uลพsiฤmimai + ฤฏvadinฤ konsultacija+ mindfulness diena) โ 199 eur.
ฤฎvadinฤs konsultacijos kaina โ 19 eur (jei apsisprendลพiama dalyvauti visame kurse, ลกi kaina ฤฏskaiฤiuojama ฤฏ viso kurso kainฤ
).
ฤฎvadinฤ paskaita – nemokamai.
Dalyvaujantys programoje, gaus specialiฤ
jฤ
nuorodฤ
ฤฏ paskaitos ฤฏraลกฤ
, kurฤฏ galฤs iลกklausyti sau patogiu metu iki kurso pradลพios.
Mindfulness diena โ 29 eur – kurso dalyviams ฤฏskaiฤiuota ฤฏ viso kurso kainฤ
.
——————————–
PAPILDOMAI GAUNAMA:
1. Mokymo dalyviai gauna iลกsamiฤ
mokymลณ medลพiagฤ
, 10 meditacijลณ garso ฤฏraลกus.
2. Mokymลณ dalyviai gauna mokymลณ baigimo paลพymฤjimus.
KAS RODO, KAD ESATE PASIRUOล ฤ ล IAI PROGRAMAI?
โข Jums nepatinka, kaip jauฤiatฤs ir esate pasiruoลกฤ dฤti pastangas, kad situacija keistลณsi.
โข Norite/gebate mokytis ir dฤti reguliarias pastangas.
โข ฤฎ savo dienotvarkฤ galฤsite ฤฏtraukti bent 20 min. laiko kasdieninฤms pratyboms.
PO PROGRAMOS TIKฤTINI POKYฤIAI:
โข Didฤja gebฤjimas suvaldyti stresines situacijas
โข Maลพฤja emocinio, priepuolinio valgymo
โข Didฤja vidinฤ ramybฤ ir psichologinis stabilumas
โข Gerฤja miegas, maลพฤja lฤtiniai skausmai
โข Gerฤja santykiais su svarbiais ลพmonฤmis
โข ฤฎgaunama emocinio lankstumo ir stabilumo
โข Gerฤja gebฤjimas pastebฤti savo poreikius
โข Maลพฤja fizinฤ ir emocinฤ ฤฏtampa
โข Didฤja pasitikฤjimas savimi, kantrybฤ
——————————–
ย KAM ล I PROGRAMA NEREKOMENDUOJAMA?
Uลพsiฤmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichoziniลณ sutrikimลณ, ลกiuo metu iลกgyvenantiems sunkios depresijos epizodฤ
arba kฤ
tik patyrusiems sunkiฤ
krizฤ ar netektฤฏ. ล iuo atveju rekomenduojame kreiptis individualiai psichoterapeuto konsultacijai.
ย Iล SAMIAU APIE METODฤ
Mindfulness metodika, kuri susideda iลก moksliniais tyrimais validuotลณ meditaciniลณ uลพsiฤmimลณ bei psichoterapijos (kognityvinฤs elgesio terapijos) pagrindลณ, ลกiuo metu viena plaฤiausiai naudojamลณ pasaulyje kaip efektyvus pasirลซpinimo savimi ir psichologinฤs bei emocinฤs sveikatos gerinimo, depresijos ir depresijos atkryฤio prevencijos bลซdลณ.
Mindfulness grupes lanko ฤฏvairiausio amลพiaus ลพmonฤs, varginami streso, susiduriantys su psichologiniais sunkumais ar kenฤiantys nuo lฤtiniลณ ligลณ. Kaip streso maลพinimo bลซdฤ
ลกiฤ
metodikฤ
taiko ฤฏvairiausiลณ profesijลณ atstovai: nuo kariลณ iki mokytojลณ bei gydytojลณ, verslininkลณ.
Metodo efektyvumas ฤฏrodytas gausybe moksliniลณ tyrimลณ. Vakarลณ ลกalyse plaฤiai taikomas ir valstybinฤse ligoninฤse bei poliklinikose.
Sฤ
moningumo meditacija praktikuojama ฤฏvairiose kompanijose โ nuo JAV Rytuose esanฤio Volstryto iki Vakaruose ฤฏsikลซrusio Silicio slฤnio. Ja naudojasi Google ir NASA specialistai, jos principus taiko elitiniai JAV kariai.
Mindfulness praktikลณ efektyvumฤ
iลกbandฤ tiek privatลซs klientai, tiek organizacijos, susidลซrusios su dideliais pandemijos situacijos sukeltais iลกลกลซkiais, o nuotoliniu bลซdu vykusiuose tokiuose mokymuose jau dalyvavo net tik ลพmonฤs iลก visos Lietuvos, bet ir lietuviai, gyvenantys Norvegijoje, Danijoje, Vokietijoje, Austrijoje.
——————————–
ย Iล SAMIAU APIE MOKYMลฒ PROGRAMฤ:
โข ฤฎvadinฤ konsultacija. Siekiant uลพtikrinti grupฤs veiksmingumฤ
ir dalyviลณ motyvacijฤ
, norinฤius dalyvauti programoje pirmiausiai kvieฤiame ฤฏ ฤฏvadinฤ konsultacijฤ
su mindfulness mokytoju (telefonu ar on-line, zoom platformoje). ล ios konsultacijos trukmฤ โ 30 min. Jeigu konsultacijos metu paaiลกkฤja, kad ลกie uลพsiฤmimai netinka, specialistฤ patars apie kitus galimus problemลณ sprendimo bลซdus. Jeigu uลพsiฤmimai apsisprendลพiama dalyvauti visame kurse, konsultacijos kaina (19 eur) ฤฏskaiฤiuojama ฤฏ galutinฤ visos programos kainฤ
.
โข ฤฎvadinฤ paskaita skirta supaลพindinimui su sฤ
moningu dฤmesingumu (mindfulness) grฤฏstos kognityvinฤs terapijos principais, su ลกios praktikos pagrฤฏstumu.
โข 8 savaiฤiลณ trukmฤs mokymai. Mokymus sudaro 8 kassavaitiniai 3 ak.v al. trukmฤs uลพsiฤmimai antradienio vakarais, nuo 18.30 iki 21.00 val., vykstantys nuotoliniu bลซdu, naudojant ZOOM.US platformฤ
.
โข Mindfulness diena skirta visลณ gautลณ ลพiniลณ uลพtvirtinimui ir trunka visฤ
dienฤ
, daug dฤmesio skiriama svarbiausiลณ pratimลณ iลกbandymui, jลณ atlikimui praktikoje, susipaลพinimui su papildomomis praktikomis, tiesiogiai priลพiลซrint patyrusiam specialistui.
——————————–
Uลพsiregistravus su Jumis susisieksime dฤl individualios konsultacijos laiko.
Registracijos forma :ย
https://bit.ly/3TlL7rc
Iลกsamesnฤ informacija : tel. +370 682 15454, el.paลกtu: info@animo.lt
Daugiau apie mindfulness: Youtube kanale โPsichoterapijos ekspertai โ ลฝmogaus institutasโ,ย
www.animo.lt,ย
www.mindfulness.lt
——————————–
ย DALYVIลฒ ATSILIEPIMAI:
Kas buvo naudingiausia mindfulness mokymuose?
โข Pakeitฤ mano supratimฤ
ฤฏ gyvenimo kokybฤ, ฤฏ bendravimฤ
, ฤฏ save paฤiฤ
. Atsakymai aiลกkลซs, pagrฤฏsti moksliลกkai, tikslลซs ir nekeliantys abejoniลณ. Pagaliau suvokiau meditacijos esmฤ ir iลก tikro pajutau jos naudฤ
. Supratau kas yra ฤฏsisฤ
moninimas. Kai nusileisti iลก padangiลณ gyvenimo neลพinia kur esanฤio ฤฏ dabarties akimirkฤ
.
โข Man labai padฤjo atskirti kylanฤias emocijas, jausmus nuo manฤs paฤios, daugiau pasitikฤti savimi ir tuo, kad galiu pati pasirinkti kaip reaguoti ฤฏ vienฤ
ar kitฤ
iลกkylanฤiฤ
sudฤtingฤ
situacijฤ
. Daugiau ramybฤs patiriu kasdienybฤje, pradฤjau geriau miegoti .
โข Padฤjo keisti mano mฤ
stymฤ
, nes supratau kad gyvenau maลพai kฤ
kasdien matydama – tik bฤgau ir laukiau kol gyvenimas pagerฤs ateityje, meilฤ ir atjauta sau โ naujas poลพiลซris ir praktikos tai puoselฤti.
โข Emociลกkai buvau suvalgiusi maลพiausiai 10 kg. Pradฤjau sฤ
moningai stebฤti savo sotumo jausmฤ
ir nevalgau, kol jฤฏ jauฤiu. ล iandienos rezultatas (po 8 savaiฤiลณ) – 6 kg. Pastebฤjau, kad tapau darbingesnฤ ir ne taip greitai pavargstu. Maลพiau piktinuosi ir tampu atlaidesnฤ sau ir ลกalia esantiems. โข Iลกmokau atskirti savo „pilnaprotavimฤ
” nuo „autopilotavimo”. Smalsumas, sฤ
moningas klausymas ir sฤ
moningas kalbฤjimas – ลกiandien jie man svarbiausi ir aktualiausi.
Kaip vertinate dalyvavimฤ
ON-LINE?
โข Kadangi gyvenu Maลพeikiuose, kitu bลซdu ir nebลซtลณ pavykฤ dalyvauti, todฤl be galo dลพiaugiuosi ON-LINE kursu.
โข Gyvenu uลพsienyje, todฤl man svarbu, kad galฤjau pabendrauti lietuviลณ kalba, o ypaฤ medituoti gimtฤ
ja kalba.
โข ล is bลซdas man labai priimtinas. Nors gyvenu Vilniuje ir galฤฤiau dalyvauti gyvai, mieliau rinkฤiausi ON-LINE. Privalumai: laiko taupymas, meditacijos atlikimas patogiu bลซdu atsigulus, atsisฤdus, ฤฏsiklausymas ฤฏ kiekvienฤ
kalbantฤฏ, atrodo, jis kalba bลซtent tau. Jutau ir bendrystฤ, ir grupฤs geranoriลกkumฤ
bei ลกilumฤ
.
Apie mokytojos darbฤ
:
โข Savo srities profesionalฤ, puiki moderatorฤ, ฤฏkvฤpฤja. Bendrauja labai lengvai, autentiลกkai, nuo pirmo susitikimo be jokio spaudimo ir ekspertiลกkumo su savotiลกku lengvumu, drฤ
sino priimti idฤjas, dalintis patirtimi. Grupฤje buvo jauku ir malonu bลซti.
โข Mokytojos ir grupฤs ryลกys. Jis savaime yra terapinis, pastiprinantis, palaikantis, ฤฏkvepiantis,
โข Atidi, dฤmesinga, nuoลกirdi. Tikra atjauta.
โข Betarpiลกkas priฤmimas, labai ลกvelni uลพsiฤmimลณ disciplina, be uลพsiลพaidimลณ bereikalingomis kalbomis (tai daลพna kitur). Labai malonios meditacijos, nes jos balsas labai tinkamas.
โข Visiลกkas palaikymas iลกtisas 8 savaites net ir tarpuose tarp uลพsiฤmimลณ.
#mindfulnessย
#onlinegrupe